La musculation est considérée comme une discipline qui vise à travailler les muscles dans l’objectif accroître la masse musculaire. Les méthodes de musculation sont variées. Et ce, puisque le corps humain est composé de nombreux groupes de muscles différents ou muscles. De plus, chaque individu dispose de sa propre physiologie.
Remise en forme
Suite à un long moment d’inactivité, on pourrait évoquer le fait que le corps s’endort. Les muscles se développent petit à petit, leur grosseur et leur résistance diminuent à force de ne pas respecter des contraintes. Habituellement, cela se réalise au bénéfice d’un programme musculation prise de masse sous l’aspect de graisse. Alors, avant de se lancer dans un vrai programme musculation homme, il est préférable de commencer par une séance d’entraînement intermédiaire. Cette technique permet de retirer le corps de sa torpeur. Le genre d’entraînement qui est avantagé à cette phase, c’est le genre « full body ».
C’est un programme de musculation qui permet de travailler la totalité des muscles en une unique et même séance. Il diffère des programmes appelés les « split body ». Ceux-ci ciblent le travail d’un groupe musculaire particulier ou d’une zone particulière du corps. Le full body est composé d’une part du programme low body (pour les cuisses abdo-fessiers ou CAF et les jambes). D’une autre part, il contient le upper body (pour les muscles supérieurs et le tronc). Ce programme musculation débutant convient à un public de gens dont les muscles ne semblent pas « en forme » ou de néophytes.
Programme de musculation pour femmes
Quand une femme pénètre dans une salle de fitness, habituellement, son premier but consiste à perdre du poids, à savoir perdre de la graisse. Et sans opinion extérieure, elle songe le plus habituellement qu’une session de cardio lui permettra d’atteindre ses buts. Or, ce n’est pas aussi facile de suivre un programme musculation… Consacrer des heures sur un vélo elliptique, un tapis ou autre ne contribuera pas à la perte de kilos comme par magie à travers le temps. Votre poids diminuera, mais ce n’est pas l’option la plus pratique, etc.
De manière assez incroyable, soulever des poids fera répondre le métabolisme et consumera des graisses, même suite à votre entraînement de musculation. Le cardio doit ainsi agir de façon périphérique. Il s’agit d’une sorte de complément au programme musculation femme. Le point essentiel à mettre en avant est qu’après avoir soulevé des poids, une femme ne deviendra pas comme Popeye…En effet, le corps de la femme fabrique moins de testostérone qu’un homme et ainsi que la construction musculaire s’effectue moins vite.
Programme de musculation pour hommes
Lorsqu’on est un homme et qu’on fait de la musculation, le but est habituellement pareil à celui de plusieurs autres hommes. En effet, on a absolument tendance à trouver la même chose. Il s’agit de posséder un corps à faire se martyriser les filles. Et cela concerne généralement la tablette de chocolat et les biceps. Ce sont les zones les plus visibles du corps. Par la suite, seulement débarquent les autres zones pour lesquelles les hommes prennent plus de temps à s’exercer dès qu’ils ont réellement attaché à la musculation.
Alors, on découvre trois parties principales à muscler dans un programme musculation hommes. D’abord, les célèbres tablettes de chocolat, nommées abdominaux, ne représentent pas la partie la plus simple à muscler. Ensuite, il existe les biceps pour posséder de gros bras. En musculation, c’est la première chose qui est sollicitée par les novices. Enfin, les pectoraux, se trouvant au-dessus des abdos, c’est la dernière partie à regagner le top trois des zones que les hommes désirent muscles. Néanmoins, les pectoraux ne constituent pas un seul et même muscle, il en existe de nombreux qui les constituent.